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Voce conhece os famosos Squats?

0e8996a75539dbc58916bbe708c866cdb1c412bbParece um sapinho pulando! 😉 mas faz muito bem ao corpo todo! Principalmento para o bumbum! 🙂

Squats é o nome em inglês para agachamento, isso mesmo … como esta muito na moda usar nomes em inglês para comidas, roupas e agora também exercícios.. porque não? Acho super bonitinho falar Squats 🙂

Mas voce conhece os benefícios do Agachamento?

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São inúmeros os benefícios e os adeptos deste exercício, desde powerlifters, halterofilistas e atletas de outros desportos que o executam quando estão em fase de preparação para as competições, até ao atleta que frequenta regularmente o ginásio e fá-lo apenas por uma questão de saúde e bem-estar.

1. Melhora a postura porque trabalha grandes grupos musculares do corpo. Se adicionares carga sobre o tronco ou acima da cabeça, intensificas o trabalho da cintura, logo esses músculos tornar-se-ão mais fortes, resistentes e flexíveis.

2. Trabalha as zonas mais importantes do corpo: pernas, glúteos, abdominais, ancas, cintura, braços. Se tiveres pouco tempo para treinar no ginásio e efectuares agachamentos com o peso acima da cabeça, tens quase todo o corpo a ser estimulado. Se tiveres umas pernas fortes não vais sobrecarregar tanto a coluna; Se tiveres os glúteos em forma, proteges a zona lombar; Como obriga a um trabalho intenso de cintura onde está o centro de gravidade, permite ter um core forte para evitar lesões e efectuar qualquer outro tipo de movimentos no dia-a-dia ou no ginásio.

3. Melhora o equilíbrio. O agachamento vai promover o fortalecimento dos músculos estabilizadores do corpo, que por sua vez vão permitir melhorar o equilíbrio corporal. Pode ser realizado em casa, sem qualquer material adicional.

4. Fortalece as coxas. Mesmo sem carga adicional, executado apenas com o peso do corpo, este movimento exercita com ênfase as zonas “críticas”. Com carga extra, proporciona uma balança equilibrada: aumenta a intensidade do exercício e proporciona aumento de força, permitindo progredir ao longo do tempo e construir pernas e glúteos firmes.

5. Aumenta a capacidade física em geral: caminhar com facilidade, levantar, sentar, subir escadas e o corpo acaba por realizar mais tarefas sem se cansar rapidamente.

6. Ajuda a ganhar músculo no corpo inteiro. Quando realizado correctamente, o agachamento é tão intenso que provoca a libertação de Testosterona e Hormona de Crescimento, vitais para a construção de massa muscular.

7. Ajuda a melhorar o desempenho desportivo: saltar mais alto e correr mais rápido.

Dica:
Para melhorares o teu desempenho e melhorar a capacidade de impulsão, faz agachamentos profundos. Os agachamentos com amplitude reduzida podem ser executados, mas não devem ser o único estímulo.

8. Aumenta a densidade mineral óssea, reduzindo a probalidade de contrair lesões.

9. Previne doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.

10. Acelera o metabolismo e queima mais gordura. Uma das formas mais eficientes de queimar gordura é precisamente ganhar mais músculo. Para cada quilo de músculo que ganhas, o organismo vai queimar entre 80 a 100 calorias extra por dia.

A boa notícia é que os agachamentos podem ser feitos apenas com o peso do corpo, mesmo sem carga adicional. Por isso, é um exercício que está ao alcance de qualquer pessoa, com ou sem preparação física. O importante é começar a tentar e fazer um esforço para progredir.

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Dicas:
– Para alinhar a coluna, olha para a frente;
– Ao baixar não deixes os joelhos ultrapassarem a ponta dos pés. A ponta dos pés devem estar sempre visíveis;
– Faz o movimento com o abdómen contraído e quando esticares as pernas contrai os glúetos, empurrando o quadril levemente para a frente.
– Os calcanhares têm de estar sempre em contacto com o solo. Faz força como se estivesses a empurrar o chão.

E aí vamos fazer 100 squats por dia para deixar o bumbum turbinado? Bora? 🙂 😉

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